谨防滑雪运动损伤

　　随着北京冬奥会的举办，滑雪等冰雪运动持续“走红”。不过滑雪属于技术难度较大的运动，运动者如未掌握技巧或充分热身，极易受伤。

　　滑雪受伤患者中，最多见的伤处是下肢的膝关节，如膝关节内侧副韧带损伤、前交叉韧带损伤。手部也是最容易受伤的部位之一，人在滑雪摔倒时，容易以手撑地，引发腕部挫伤，甚至骨折。又或者摔倒后仰时将手压在身后，这时候脆弱的拇指就容易遭殃。肩部损伤和锁骨骨折也较为多见，通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞所致。滑雪最严重的伤害通常是头部撞伤，严重的甚至危及生命。

　　滑雪前科学合理的热身可以最大限度地减少急性损伤和慢性损伤的发生。首先要通过慢跑、原地高抬腿、原地开合跳让血液循环加速，从而使心血管系统和神经系统提到充分调动；其次是“核心激活”，因为滑雪的半蹲、滑雪手杖的使用等都需要核心区（胸部以下、骨盆以上）非常稳定，“核心激活”可以通过平板支撑、臀桥、侧桥、卷腹等动作实现。另外，核心力量的激活可以让滑雪者在下滑过程中很好地保护膝盖。

　　最后的步骤是来一组动态拉伸。通过动态拉伸让肌肉充分收缩、放松，减少肌肉组织的黏滞性，让全身的肌肉没那么容易拉伤，又能做出理想的动作。“屈膝抱腿”可以拉伸大腿后侧的肌肉，勾脚尖弯腰、手探脚尖可以拉伸小腿的肌肉。如果在运动过程中不幸受伤，千万不要通过行走、活动伤处等方式试探是否骨折，以免造成二次伤害，应立即用夹板固定，或向滑雪场救护人员求助，及时去医院就诊，由医生判断损伤程度，视情况医治。□（苗欣）